3. Squat jump

Gerakan squat jump dimulai dengan berdiri tegak, kemudian berjongkok dengan bokong ke belakang seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula. Lakukan gerakan ini secara berulang.

4. Gerakan memanjat

Gerakan memanjat atau seperti mendaki gunung termasuk ke dalam gerakan senam yang cukup intens. Jika Anda baru mencoba gerakan ini, mulailah dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.

Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memosisikan tubuh seperti akan push-up dengan kedua siku dalam posisi lurus. Pastikan juga punggung dalam posisi lurus. Setelah itu, angkat bokong Anda, kemudian angkat lutut ke arah dada secara bergantian.

5. Burpees

Gerakan burpees sebenarnya merupakan gabungan dari gerakan squat jump dan push-up. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian luruskan kaki ke belakang dan lakukan satu push-up. Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok dan lompat untuk berdiri.

Tips Mendapatkan Hasil Maksimal dari Senam Jantung Sehat

Mulailah setiap sesi dengan pemanasan selama 5–10 menit untuk meningkatkan aliran darah, mengendurkan otot-otot, dan mencegah risiko cedera.

Akhiri sesi senam dengan melakukan pendinginan selama 5–10 menit.

Usahakan untuk rutin melakukan senam jantung sehat setidaknya selama 30 menit, 5 kali seminggu.

Setel musik yang Anda sukai dan ajaklah keluarga lain, agar senam jantung sehat jadi lebih menyenangkan.

Bila bingung melakukan olahraga sendirian, dapat mencoba mengikuti kelas aerobik. Seperti kelas senam zumba, yang bisa didapatkan di internet secara gratis.

Bagi Anda yang baru mulai berolahraga atau sudah lama tidak melakukan olahraga rutin, sebaiknya konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum memulai sesi senam jantung sehat, terlebih bagi penderita diabetes, hipertensi, penyakit jantung, paru-paru, dan radang sendi.(sumber: suara.com)